Зачем нужна аэробика: цели и рекомендации

Цели занятий аэробикой

Одной из самых важных целей занятий аэробикой является тренировка сердечно-сосудистой системы. Установлено, что сердечная мышца постепенно увеличивается в своей массе под воздействием занятий аэробикой. Результатом тренировок является значительное улучшение кровообращения сердечной мышцы. Следовательно, сердце становится более выносливым, риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается.

Лучший способ снять психологический стресс - это тренировка. Аэробные тренировки улучшают кровоснабжение головного мозга. Утомление в результате выполнения аэробных упражнений снижает возбудимость центральной нервной системы. Однако, несмотря на утомление, развивающееся в процессе тренировок, занятия приносят нам удовольствие. Казалось бы, физическая нагрузка должна угнетать и создавать неприятные ощущения. Но благодаря повышению в крови уровня эндорфинов (своего рода наркотических веществ) и их действию на мозговые структуры, поклонники аэробики испытывают во время занятий удовольствие от физической нагрузки.

Занятия аэробикой - это один из самых эффективных способов сокращения жировой массы тела. При тренировке в умеренном режиме работы сердечно-сосудистой системы организм получает энергию за счет расщепления жиров. Для осуществления данной реакции следует тренироваться в режиме 60-80% от максимальных возможностей сердечно-сосудистой системы, то есть в умеренном темпе. Прежде чем преступить к тренировкам, пройдите медицинское фитнес- тестирование, которое включает в себя расчет режима работы сердечно-сосудистой системы для тренировках на уроках аэробики и кардиотренажерах.

Рекомендации

Режим тренировок

Рекомендуется тренироваться регулярно 3 дня в неделю в течение первых 3 месяцев, постепенно увеличивая количество занятий до 4-5 раз в неделю. Для получения результата придерживайтесь рекомендаций по рациональному питанию.

Одежда

Используйте для тренировок открытую одежду, которая способствует испарению влаги. Это может быть хлопок или специальная ткань, которую используют производители спортивной одежды. Не используйте одежду из резины, с разного рода утеплителями. Это не только не принесет результата, но может навредить Вашему здоровью. Парниковый эффект от данной одежды приводит к потере влаги кожей, что никак не связано с потерей жиров. Заниматься аэробикой следует в специальных кроссовках для аэробики. Кроссовки для аэробики выше обычных, они плотно удерживают голеностоп, защищая ноги от травм. Также, кроссовки для аэробики имеют специальную воздушную подушку под пяткой и носком стопы. Данная подушка сокращает ударную волну при выполнении движений, снижая риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вода

В течение тренировки организм теряет большое количество влаги.Это является результатом процесса сгорания жиров в организме. В процессе тренировки выпивайте 2-3 стакана чистой негазированной воды - тем самым Вы избежите обезвоживания организма. Отказ от воды никаким образом не скажется на ускорении процесса сгорания жиров. Вы потеряете за тренировку чуть больше веса за счет нехватки воды, но никак ни за счет жиров.Пейте воду маленькими дозами в течение всей тренировки. Не принимайте сразу большое количество воды, так как увеличится объем крови, и, соответственно, нагрузка на сердечно сосудистую систему.